許多生活方式的改變可以幫助減輕抑郁癥的生活負擔。 對一個(gè)人有效的策略可能不適用于另一個(gè)人，因此反復試驗是很常見(jiàn)的。通過(guò)各個(gè)治療能讓您更好變回正常人。

目錄

• 鍛煉對抑郁癥的好處
• 限制社交媒體對抑郁癥的好處
• 牢固的關(guān)系對抑郁癥的影響
• 減少日常選擇對抑郁癥的好處
• 減輕壓力對抑郁癥的好處
• 堅持治療抑郁癥
• 充足睡眠對抑郁癥的好處
• 遠離霸凌您的人
• 營(yíng)養飲食對抑郁癥的好處
• 保持健康的體重對抑郁癥的好處
• 管理慢性病對抑郁癥的好處
• 檢查抑郁癥處方副作用
• 減少酒類(lèi)的攝入對抑郁癥的好處
• 戒煙對抑郁癥的好處
• 精神干細胞治療對抑郁癥的好處

抑郁癥可能很?chē)乐?，?huì )改變生活，影響生活質(zhì)量和患者的幸福感。 這也是一種常見(jiàn)的情況。 它每年影響大約 18.4% 的全球民眾。

一些常見(jiàn)的技巧可能有助于控制抑郁癥狀，讓您變回正常人。

抑郁癥能變回正常人嗎?快速了解一些治療方案

鍛煉對抑郁癥的好處

定期鍛煉是對心理健康最好的事情之一。 運動(dòng)可以通過(guò)幾個(gè)關(guān)鍵方式幫助治療和預防抑郁癥：

• 它會(huì )增加你的體溫，從而對中樞神經(jīng)系統產(chǎn)生鎮靜作用
• 神經(jīng)系統。
• 它促進(jìn)大腦釋放內啡肽，改善情緒。
• 它會(huì )降低免疫系統的反應，從而可能加重抑郁癥。

所有類(lèi)型的體育鍛煉都可以幫助治療抑郁癥，但定期運動(dòng)可以幫助您獲益。 為了獲得更多鍛煉，您可以：

• 加入運動(dòng)隊或工作室（例如瑜伽或跆拳道），在那里您將成為社區的一部分并保持活躍。
• 走樓梯而不是乘電梯。
• 養成習慣是保持健康水平的最佳方法，也是預防抑郁癥最有效的方法。

減少社交媒體的使用

研究表明，在社交媒體上花費更多時(shí)間會(huì )加劇抑郁和自卑感。 社交媒體可能會(huì )讓人上癮，但對于許多人來(lái)說(shuō)，這是與家人、朋友甚至同事保持聯(lián)系的必需品。

即使完全戒掉社交媒體對你的生活方式來(lái)說(shuō)并不現實(shí)，限制社交媒體時(shí)間也有助于預防抑郁癥。 您可以通過(guò)以下方式執行此操作：

• 從手機中刪除所有社交應用程序以減少本能使用
• 使用網(wǎng)站攔截擴展程序，只允許您在預設的時(shí)間內使用某些網(wǎng)站
• 僅帶著(zhù)目的使用社交媒體，避免“末日滾動(dòng)”或只是為了打發(fā)時(shí)間而登錄

建立牢固的關(guān)系

擁有強大的支持關(guān)系和積極的社交生活對我們的心理健康很重要。 研究表明，缺乏社會(huì )支持會(huì )導致抑郁癥狀?lèi)夯?/p>

確保您定期與朋友和家人聯(lián)系，即使您的生活很忙碌。 盡可能參加社交活動(dòng)并尋找可以幫助您結識新朋友的新愛(ài)好也可以幫助您建立新的關(guān)系。

減少日常選擇對抑郁癥的好處

您是否曾經(jīng)走進(jìn)麥片貨架，突然不確定自己想買(mǎi)哪一種？研究人員認為，太多的選擇實(shí)際上會(huì )導致巨大的壓力，從而導致抑郁癥。

《選擇的悖論》一書(shū)的作者、心理學(xué)家巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）描述了一項研究，該研究表明，當面臨太多選擇時(shí)，那些致力于做出最佳選擇的人（“最大化者”）面臨更高的抑郁率。對于我們許多人來(lái)說(shuō)，我們的生活充滿(mǎn)了選擇。 我們穿什么衣服？早餐應該買(mǎi)酸奶、雞蛋、松餅還是香腸？做出正確或錯誤選擇的壓力被認為會(huì )導致抑郁。

如果做出選擇讓你感到壓力，那就簡(jiǎn)化事情。 你可以：

• 學(xué)會(huì )更快地做出決定。
• 減少您在工作周期間必須做出的決定。 規劃你的服裝
• 并準備好飯菜并準備好出發(fā)。 您甚至可以嘗試使用隨機化您的選項并為您選擇的應用程序以獲得一點(diǎn)樂(lè )趣。

減輕壓力對抑郁癥的好處

慢性壓力是抑郁癥最可避免的常見(jiàn)原因之一。 學(xué)習如何管理和應對壓力對于改善心理健康至關(guān)重要。為了管理壓力，您可以：

• 避免對事情過(guò)度投入。
• 練習正念或冥想。
• 學(xué)會(huì )放手那些你無(wú)法控制的事情。
• 壓力可能是導致抑郁癥最難以控制的原因之一。 與治療師會(huì )面可能是學(xué)習應對壓力出現的有效策略的好方法。

維持您的治療計劃

如果您已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)一次抑郁發(fā)作，那么您更有可能經(jīng)歷另一次抑郁發(fā)作。 這就是為什么維持您的治療計劃如此重要。這包括：

• 繼續服用處方藥，切勿突然停止服用。
• 在緩解期間經(jīng)常與您的治療師進(jìn)行“維護”訪(fǎng)問(wèn)。
• 持續練習治療師教給您的策略和應對機制。

• 詳情請瀏覽（除了吃藥，還有什么辦法治療抑郁癥？）

充足睡眠對抑郁癥的好處

獲得充足的高質(zhì)量睡眠對于身心健康都是必要的。 事實(shí)上，失眠與患抑郁癥的幾率較高顯著(zhù)相關(guān)。為了獲得更好的睡眠，您可以：

• 睡前2小時(shí)避免看屏幕（包括手機?。?/li>
• 睡前冥想
• 使用舒適的床墊
• 中午后避免攝入咖啡因

遠離霸凌您的人

我們都遇到過(guò)那個(gè)讓我們自我感覺(jué)不好的人。 有時(shí)，他們是徹頭徹尾的欺凌者，有時(shí)，他們會(huì )巧妙地貶低我們，讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)。 他們甚至可能是利用我們的人。讓自己周?chē)际侵С帜愕娜撕苤匾?，但知道何時(shí)遠離那些給你帶來(lái)壓力的人也會(huì )產(chǎn)生影響。

2012年的一項研究發(fā)現，消極的社交互動(dòng)與兩種稱(chēng)為細胞因子的蛋白質(zhì)水平較高有關(guān)。 這兩種蛋白質(zhì)與炎癥和抑郁癥有關(guān)。

營(yíng)養飲食對抑郁癥的好處

研究表明，經(jīng)常食用高脂肪飲食會(huì )產(chǎn)生與慢性壓力相似的抑郁癥效果。 此外，不健康的飲食還會(huì )剝奪身體維持身心健康所需的重要營(yíng)養素。為了盡量減少飲食導致抑郁癥惡化的可能性，請考慮：

• 吃含有瘦肉蛋白和大量水果和蔬菜的均衡膳食
• 減少高糖和高脂肪食物
• 盡可能從飲食中消除加工食品
• 在您的飲食中添加更多omega-3脂肪酸，包括鮭魚(yú)或堅果等食物

如果醫生針對您的健康狀況為您提供了具體的飲食指南，請務(wù)必遵循這些指南。

• 詳情請瀏覽（適合抑郁癥患者的13樣食物，你知道幾種？）

保持健康的體重對抑郁癥的好處

由于壓力和抑郁而導致的體重波動(dòng)可能會(huì )導致自卑，尤其是當你開(kāi)始加上其他人的判斷和批評時(shí)——對許多人來(lái)說(shuō)，這可能會(huì )形成一個(gè)惡性循環(huán)。 公共衛生專(zhuān)家發(fā)現，體重超重或體重不足與抑郁癥之間存在明顯的相關(guān)性。

定期鍛煉、充足的睡眠和良好的飲食應該有助于保持健康的體重。 如果您發(fā)現因抑郁癥而難以控制體重，請考慮咨詢(xún)醫生或治療師。

管理慢性病對抑郁癥的好處

患有其他慢性病的人患抑郁癥的機會(huì )更高。 慢性病是無(wú)法避免的，但在許多情況下，是可以控制的。

如果您患有慢性疾病，您應該始終：

• 如果您的病情或癥狀?lèi)夯?，請咨?xún)您的醫生。
• 仔細遵循您的治療計劃。
• 服用藥物并遵循醫生的建議來(lái)改變生活方式。

檢查抑郁癥處方副作用

許多不同的處方藥可能會(huì )導致抑郁癥的副作用。

服用前請仔細閱讀處方標簽。 如果您擔心服用處方藥物，請咨詢(xún)您的醫生，看看其他藥物或治療是否可以解決您的病情，而不會(huì )產(chǎn)生抑郁癥副作用。一些可能導致抑郁癥的藥物包括：

• 激素藥物，如避孕藥
• β受體阻滯劑
• 皮質(zhì)類(lèi)固醇
• 抗驚厥藥

減少酒類(lèi)的攝入對抑郁癥的好處

過(guò)量飲酒和任何藥物的使用不僅與抑郁癥的發(fā)病率升高有關(guān)，而且抑郁癥復發(fā)的幾率也很高。 盡可能安全地限制酒精攝入量并消除任何藥物的使用。

如果您正在考慮減少飲酒，那么清醒好奇運動(dòng)可能是一個(gè)很好的起點(diǎn)，該運動(dòng)有節制指南。

戒煙對抑郁癥的好處

吸煙會(huì )增加患抑郁癥的幾率。 要戒煙，您可以：

• 專(zhuān)注于戒煙的原因，并在每次受到誘惑時(shí)提醒自己這一點(diǎn)。
• 當您減少使用時(shí)，提前了解會(huì )發(fā)生什么。
• 告訴你的朋友你的目標，并請他們幫助你負起責任。
• 作為朋友同時(shí)退出。

干細胞療法對抑郁癥的好處

神經(jīng)干細胞治療區別與藥物治療，不需要服用藥物，所以沒(méi)有服用藥房的副作用，但又有助于使大腦保持最佳狀態(tài)，如果干細胞分布在整個(gè)大腦中，大腦可能能夠完全自愈并擺脫任何疾病，例如重度抑郁癥都能夠完全痊愈。此外，這些干細胞可能有助于減少抑郁癥。干細胞有能力創(chuàng )造更多的神經(jīng)元，這將導致大腦中有更多的連接。干細胞治療可以用于治療各種心理障礙，例如重度抑郁癥等抑郁癥癥狀。

• 詳情請瀏覽（干細胞療法在抑郁癥中是否有一席之地？）

結論

抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理健康狀況，可以極大地影響您的健康和整體幸福感。

尋找管理抑郁癥的方法可以極大地提高您的生活質(zhì)量，但對一個(gè)人有效的方法可能對其他人無(wú)效，并且通常需要反復試驗才能找到有效的策略。

如果您出現抑郁癥狀，請考慮聯(lián)系心理健康專(zhuān)家尋求幫助。

相關(guān)閱讀：了解更多關(guān)于干細胞治療抑郁癥的新聞資訊！

• Amin V, et al. (2020). The impact of BMI on mental health: Further evidence from genetic markers.
• Buckman JEJ, et al. (2018). Risk factors for relapse and recurrence of depression in adults and how they operate: A four-phase systematic review and meta-synthesis.
• Chiang JJ, et al. (2011). Negative and competitive social interactions are related to heightenedproinflammatory cytokine activity. DOI:
• Chronic illness and mental health. (n.d.).
• Part 1: The connection between substance use disorders and mental illness. (2020).
• Qato DM, et al. (2018). Prevalence of prescription medications with depression as a potential adverse effect among adults in the united states.
• Linqing L, et al. (2016). Insomnia and the risk of depression: a meta-analysis of prospective cohort studies.
• Lye M, et al. (2020). Predictors of recurrence of major depressive disorder.
• National, state-level, and county-level prevalence estimates of adults aged ≥18 years self-reporting a lifetime diagnosis of depression — United States, 2020. (2023).
• Mikkelsen K, et al. (2017). Exercise and mental health.
• Schwartz B, et al. (2016). The paradox of choice. Why more is less, revised edition.
• Tsai S, et al. (2022). High-fat diet induces depression-like phenotype via astrocyte-mediated hyperactivation of ventral hippocampal glutamatergic afferents to the nucleus accumbens.
• Wu Z, et al. (2023). A cross-sectional study of smoking and depression among US adults: NHANES (2005–2018).
• Zsila A, et al. (2023). Pros & cons: impacts of social media on mental health.

免責說(shuō)明：本文僅用于傳播科普知識，分享行業(yè)觀(guān)點(diǎn)，不構成任何臨床診斷建議！杭吉干細胞所發(fā)布的信息不能替代醫生或藥劑師的專(zhuān)業(yè)建議。如有版權等疑問(wèn)，請隨時(shí)聯(lián)系我。
版權說(shuō)明：本文來(lái)自杭吉干細胞科技內容團隊，歡迎個(gè)人轉發(fā)至朋友圈，謝絕媒體或機構未經(jīng)授權以任何形式轉載至其他平臺，轉載授權請在網(wǎng)站后臺下方留言獲取。