目錄

• 飲食如何幫助治療骨關(guān)節炎？
• 該吃什么喝什么？
• 地中海飲食
• 應避免的食物
• 關(guān)節炎食物誤區

改變飲食習慣可能有助于控制骨關(guān)節炎癥狀。吃某些食物并避免或限制其他食物可能有助于控制與關(guān)節炎相關(guān)的炎癥、降低膽固醇等。

當關(guān)節中的軟骨隨著(zhù)時(shí)間的推移而分解時(shí)，就會(huì )發(fā)生骨關(guān)節炎。這種疾病會(huì )影響身體的任何關(guān)節，但人們通常會(huì )在膝蓋、手、臀部或脊柱上發(fā)現它。

本文探討了骨關(guān)節炎患者可以考慮在飲食中加入哪些食物以及最好避免哪些食物。它還討論了一些關(guān)于關(guān)節炎的常見(jiàn)食物誤區。

飲食如何幫助治療骨關(guān)節炎？

特定食物或營(yíng)養補充劑不可能治愈骨關(guān)節炎。但是，根據關(guān)節炎基金會(huì )的說(shuō)法，某些飲食可以改善人們的癥狀。

有些食物具有抗炎作用，可以幫助減輕癥狀，而其他食物可能會(huì )加劇癥狀。

正確的飲食可以通過(guò)多種方式幫助改善骨關(guān)節炎。

減少炎癥和預防損傷

均衡、營(yíng)養的飲食計劃包括水果、蔬菜和瘦肉蛋白等食物，可為身體提供所需的營(yíng)養，以防止關(guān)節進(jìn)一步受損，這對骨關(guān)節炎患者至關(guān)重要。

一些食物已知可以減少體內炎癥，遵循抗炎飲食可以改善癥狀。攝入足夠的抗氧化劑，包括維生素A、C和 E，可能有助于防止關(guān)節進(jìn)一步受損。

降低膽固醇

骨關(guān)節炎、膽固醇和心血管疾病風(fēng)險之間可能存在聯(lián)系。降低膽固醇可能會(huì )降低這種風(fēng)險。

醫生可以檢查患者的膽固醇水平，并在必要時(shí)就如何控制膽固醇提出建議。

保持中等體重

超重會(huì )給關(guān)節帶來(lái)額外的壓力，體內多余的脂肪儲存會(huì )導致進(jìn)一步的炎癥。遵循有助于患者保持中等體重的飲食模式可以減輕骨關(guān)節炎的癥狀。

營(yíng)養師可以幫助人們制定飲食計劃，確保他們攝入足夠的卡路里和必需的營(yíng)養素，同時(shí)幫助他們保持適中的體重。

該吃什么喝什么？

01油性魚(yú)

油性魚(yú)含有大量有益健康的 omega-3 脂肪酸。這些多不飽和脂肪具有抗炎特性，因此可能對骨關(guān)節炎患者有益。

油性魚(yú)的例子包括：

• 鯡魚(yú)
• 鯖魚(yú)
• 鮭魚(yú)
• 沙丁魚(yú)
• 鯡魚(yú)
• 鱒魚(yú)
• 沙丁魚(yú)

02特級初榨橄欖油

除了油性魚(yú)之外，其他一些油也可以減輕炎癥。特級初榨橄欖油含有高濃度的油橄欖素，其特性可能與非甾體抗炎藥 (NSAID) 相似。

03乳制品

牛奶、酸奶和奶酪等乳制品富含鈣和維生素D。這些營(yíng)養素可增強骨骼強度，從而改善疼痛癥狀。

乳制品還含有有助于增強肌肉的蛋白質(zhì)。想要控制體重的人可以選擇低脂食品。

04深色綠葉蔬菜

深色綠葉蔬菜富含維生素A、C 和K以及抗壓力植物化學(xué)物質(zhì)和抗氧化劑。它們還富含鈣，而鈣構成了我們骨骼的大部分結構。

深色綠葉菜的例子包括：

• 菠菜
• 羽衣甘藍
• 小白菜
• 瑞士甜菜
• 羽衣甘藍
• 球芽甘藍
• 西蘭花

05西蘭花

除了具有深色綠葉蔬菜對健康的益處外，西蘭花還含有一種名為 “蘇拉萘烷 “的化合物，研究人員認為它可以減緩骨關(guān)節炎的發(fā)展。

這種蔬菜還富含維生素 K 和 C，以及強化骨骼的鈣。

06大蒜

科學(xué)家認為，大蒜中含有一種名為二烯丙基二硫化物的化合物，可以對抗體內破壞軟骨的酶。

2010 年的一項研究表明，富含大蒜和其他蔥屬植物的飲食有助于預防髖關(guān)節骨關(guān)節炎。雖然還需要對大蒜對現有骨關(guān)節炎的益處進(jìn)行更多研究，但它可能有助于患者控制癥狀。

07堅果

堅果對心臟有益，富含鈣、鎂、鋅、維生素 E 和纖維。它們還含有α-亞麻酸 (ALA)，可增強免疫系統。

骨關(guān)節炎患者可以考慮在飲食中添加以下堅果：

• 杏仁
• 核桃
• 松子
• 開(kāi)心果

08綠茶

綠茶含有高濃度的多酚。多酚是一種抗氧化劑，專(zhuān)家認為它可以減輕炎癥并減緩軟骨損傷的速度。

這意味著(zhù)喝綠茶可能對骨關(guān)節炎患者有益，但還需要更多研究。

地中海飲食能幫助治療骨關(guān)節炎嗎？

雖然還需要進(jìn)行更多長(cháng)期研究，但一些研究可信來(lái)源表明地中海飲食可能對骨關(guān)節炎有益。

地中海飲食可能有助于減少導致骨關(guān)節炎癥狀的炎癥。

遵循地中海飲食需要食用：

• 水果和蔬菜
• 全谷物
• 豆類(lèi)
• 魚(yú)
• 酸奶
• 健康脂肪，如橄欖油和堅果

應避免的食物

當某人患有骨關(guān)節炎時(shí)，他們的身體處于炎癥狀態(tài)。

雖然具有抗炎特性的食物可能會(huì )減輕癥狀，但有些食物含有會(huì )積極促進(jìn)這種炎癥的物質(zhì)。最好避免或限制食用這些類(lèi)型的食物。

糖

加工糖可以促進(jìn)細胞因子的釋放，細胞因子在體內充當炎癥信使。

制造商添加到甜味飲料中的糖在很大程度上增加了許多人飲食中的糖攝入量。這包括添加到以下飲料中的糖：

• 蘇打水
• 甜茶
• 調味咖啡
• 一些果汁飲料

閱讀食品和飲料上的標簽可以幫助人們監測他們的糖攝入量。

飽和脂肪

飽和脂肪含量高的食物會(huì )導致脂肪組織發(fā)炎。這可能會(huì )加重或加速某些類(lèi)型的骨關(guān)節炎（如膝骨關(guān)節炎）的進(jìn)展。

飽和脂肪含量高的食物包括：

• 肥肉和肉制品
• 奶油
• 奶酪
• 黃油
• 巧克力
• 蛋糕和糕點(diǎn)
• 一些油，如棕櫚油和椰子油

精制碳水化合物

精制碳水化合物促進(jìn)晚期糖基化終末 (AGE) 氧化劑的產(chǎn)生。這些氧化劑可刺激體內炎癥。

精制碳水化合物的例子包括：

• 白面包
• 白米飯
• 薯片

關(guān)節炎食物誤區

許多人聲稱(chēng)某些類(lèi)型的食物會(huì )使骨關(guān)節炎惡化，但并不總是有科學(xué)證據支持這些理論。

柑橘類(lèi)水果會(huì )引起炎癥嗎？

有些人認為他們應該避免食用柑橘類(lèi)水果，因為其酸性會(huì )引起炎癥。然而，事實(shí)并非如此。事實(shí)上，柑橘類(lèi)水果具有抗炎功效，而且富含維生素 C 和抗氧化劑。

然而，葡萄柚汁可能會(huì )與醫生用來(lái)治療關(guān)節炎的一些藥物發(fā)生相互作用。正在接受治療的人在將葡萄柚納入飲食之前應咨詢(xún)醫生。

避免食用乳制品有助于治療骨關(guān)節炎嗎？

也有人聲稱(chēng)避免食用乳制品有助于治療骨關(guān)節炎。然而，牛奶、奶酪和其他乳制品對某些人有抗炎作用。

2018年的一項Trusted Sources研究發(fā)現，攝入全脂乳制品和荷蘭奶酪較多的人膝關(guān)節骨關(guān)節炎的發(fā)病率較低。

排除飲食可以幫助人們確定他們的癥狀是否因攝入乳制品而改善或惡化。

茄屬蔬菜會(huì )引起炎癥嗎？

有些人聲稱(chēng)茄屬蔬菜會(huì )導致關(guān)節炎疼痛。這些食物的例子包括：

• 西紅柿
• 茄子
• 辣椒
• 土豆

然而，關(guān)節炎基金會(huì )指出，沒(méi)有科學(xué)證據支持這一說(shuō)法。在飲食中添加這些營(yíng)養豐富的蔬菜對慢性健康狀況有很多好處。

結論

有證據表明，某些食物和營(yíng)養素可以改善骨關(guān)節炎的癥狀。它們通過(guò)對抗炎癥、提供營(yíng)養以及增強骨骼、肌肉和免疫系統功能來(lái)實(shí)現這一點(diǎn)。

骨關(guān)節炎患者也可以從遵循地中海飲食中受益。地中海飲食富含水果和蔬菜、全谷物、魚(yú)、酸奶和有益健康的脂肪。

人們也可以從避免或限制導致炎癥的食物中受益。保持中等體重有助于減輕關(guān)節的額外壓力，從而有助于控制疼痛。

在對飲食或整體治療計劃進(jìn)行任何重大改變之前，最好先咨詢(xún)醫生

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